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5 months ago (24.03.22) 64 Views

Prevención de la osteoporosis

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La osteoporosis es una enfermedad de los huesos. La palabra significa “hueso poroso”. Debilita los huesos y los hace más propensos a las fracturas.

El hueso es un tipo de tejido vivo que se descompone y se reemplaza, y la osteoporosis generalmente ocurre cuando la formación de huesos nuevos ocurre más lentamente que la pérdida de huesos viejos.

Prevención de la osteoporosis

Las personas mayores, especialmente las mujeres que han pasado la menopausia, son más propensas a la enfermedad.

Si no se controla, puede dificultar la vida diaria de los pacientes. En las primeras etapas, es difícil de detectar. Pero una vez que avanza, se notan síntomas como dolor de espalda, pérdida de estatura, fractura de huesos con facilidad.

Se debe dar más importancia a la prevención de la osteoporosis, ya que su tratamiento puede ser complicado.

Para prevenir esta enfermedad, debemos tener en cuenta la salud de nuestros huesos.

La buena nutrición y el ejercicio son necesarios para mantener los huesos sanos y fuertes.

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Las personas de entre 18 y 50 años deben consumir alrededor de 1000 mg de calcio al día. La cantidad aumenta para mujeres y hombres mayores.

Buenas fuentes de calcio que podemos tener diariamente son los productos lácteos, las verduras de hoja verde, los mariscos como el salmón y el pescado, los productos de soya, etc.

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También puede considerar tomar suplementos de calcio según la dosis recomendada por su médico.

La vitamina D es esencial para la salud de los huesos, ya que ayuda a absorber el calcio que consume. La fuente más básica de vitamina D es la luz solar. Las fuentes dietéticas son el aceite de hígado de bacalao, la trucha y el salmón, etc. Hay varias marcas de leche y cereales disponibles en la actualidad, que afirman estar fortificados con vitamina D.

Las personas con acceso limitado a las fuentes de vitamina D también pueden tomar suplementos. La mayoría de las personas necesitan alrededor de 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día.

El ejercicio también lo ayuda a desarrollar huesos fuertes y ralentiza el proceso de pérdida ósea. Lo mejor es empezar a hacer ejercicio cuando se es joven y continuar durante toda la vida.


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